Alimentation et entraînement pour Endomorph
Nous savons que chaque personne a son métabolisme, son type physique, ses vulnérabilités, ses tendances, etc. Un type de régime et de formation ne fera pas la même chose pour tous les adeptes, et c'est l'un des facteurs qui conduisent les chercheurs à étudier ce sujet, les amenant à comprendre quels sont les principaux types physiques d'une société et comment leurs métabolismes se comportent à chaque type de régime et d'exercice.
Les études accélèrent ainsi la réalisation des objectifs médicaux et esthétiques, facilitant la vie de ceux qui ont longtemps essayé de limiter leur alimentation et s'usent à l'entraînement sans jamais obtenir de résultats. Nous parlerons des endomorphes et de leurs caractéristiques ci-dessous. En outre, nous allons clarifier la formation pour endomorph et le régime le plus recommandé pour ce type biologique.
Qui est l'endomorphe?
La structure physique de l'Endomorph est caractérisée en contenant de grands os, taille large et grande accumulation de graisse par le corps. L'endomorphe tend à prendre du poids (énergie), peut avoir des problèmes hormonaux ou métaboliques et la perte de cet excès de poids peut être un grand défi. Ce n'est pas seulement les régimes aérobies et hypocaloriques qu'un endomorphe vit. Pour perdre du poids avec la santé et augmenter l'esthétique physique, il faut plus que cela, même si le processus prend plus de temps.
Du point de vue métabolique, l'endomorphe peut avoir différents niveaux de sensibilité aux hydrates de carbone et de résistance à l'insuline. Si une personne est intolérante aux hydrates de carbone en raison d'une tendance génétique, les régimes riches en ce nutriment ne sont pas la meilleure option pour la perte de poids car elle stimulera la production d'insuline et le glucose sera partagé dans les cellules graisseuses.
Diète pour Endomorph
Puisque l'un des principaux méchants est les hydrates de carbone, l'astuce de l'endomorphe est de couper ceux qui sont transformés (industrialisés) et raffinés, en particulier ceux qui contiennent beaucoup de sucre et / ou de farine. Un régime alimentaire modéré en glucides devrait aider l'endomorphe à perdre du poids.
Les aliments riches en fibres tels que les carottes, les pommes et les céréales de son contiennent souvent de faibles niveaux glycémiques. Réserver 30% des calories quotidiennes en hydrates de carbone, sans dépasser ce niveau.
Autoriser les protéines à faire partie de 50% de votre régime alimentaire. Choisissez des aliments comme la poitrine de poulet sans peau, la viande rouge maigre, le thon en conserve, etc. Évitez les aliments gras autant que l'endomorphe a tendance à les accumuler à travers le corps. Si c'est pour consommer des graisses, optez pour les monoinsaturés comme: les noix, l'avocat, le beurre de cacahuète, les graines, le chocolat amer et l'huile de graines de tournesol / canola. Ces graisses peuvent être bénéfiques pour la santé, si elles sont consommées modérément, car elles sont sources de vitamine E, en plus d'aider à réduire le mauvais cholestérol.
Assurez-vous de manger des aliments ou des suppléments riches en oméga 3, en acides aminés à chaîne ramifiée, en magnésium et en calcium. Ces aliments aident à accélérer le métabolisme et par conséquent à brûler plus de calories.
Entraînement pour Endomorph
Endomorphs ont tendance à stocker les graisses dans le corps, généralement dans la région des hanches, l'abdomen et les cuisses. En y réfléchissant, les experts recommandent que l'entraînement endomorphe privilégie les exercices aérobiques et cardiovasculaires pour brûler les graisses et maintenir un poids santé. En moyenne, 30 minutes de jogging léger, de marche rapide ou de vélo, 5 fois par semaine, suffisent pour commencer la perte de poids. Au fil du temps, augmentez la charge ou la durée de ces exercices.
Pour tonifier le corps et développer la masse musculaire, privilégiez l'exercice aérobique. À partir du moment où votre corps brûle une grande partie de la graisse accumulée, la personne peut commencer les exercices de force. Endomorph training devrait réserver deux à trois jours par semaine pour la musculation, en utilisant des charges de poids moyen, de sorte que vous pouvez effectuer plusieurs ensembles.
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