Le régime de Medifast: Comment ça marche, menu et astuces
Avez-vous déjà pensé à quel point il serait bon pour vous de suivre un régime sans avoir à compter les calories sans vous soucier de compter la quantité de fibres dans vos repas ou de peser chaque steak que vous allez manger? La compagnie gringa Medifast a pensé et avec cela a créé le régime de Medifast. Ce nom est peut-être nouveau pour vous, mais Medifast est une société dont les produits de perte de poids sont sur le marché depuis 1980 et certains nutritionnistes médicaux indiquent leur consommation pour leurs patients. En savoir plus sur ce plan qui vous a donné de quoi parler.
Le confort est le mot d'ordre - Comment ça marche
Le régime Medifast est également connu sous le nom de "plan 5 et 1". Dans ce plan, 5 de vos repas sont remplacés par un produit Medifast et l'autre doit être préparé par vous. Les aliments industrialisés sont faits sur mesure et contiennent les quantités supposées correctes de chaque type de nutriment. Dans les plans 5 et 1, vous avez le choix entre plus de 70 produits, comme des barres de céréales, des soupes, des shakes, des biscuits, entre autres. Donc, le comptage des calories est facile - il vous suffit de lire sur l'étiquette combien de calories par portion.
Déjà le repas qui doit être préparé par le client doit être «maigre et vert» et avoir peu de glucides. Cela signifie qu'il doit contenir une protéine maigre (un poisson, une poitrine de poulet ou autre viande maigre et de préférence grillé ou cuit sans graisse supplémentaire) et contenir suffisamment de légumes et de légumes.
Un certain nombre d'aliments sont interdits dans le régime Medifast. L'alcool est interdit pour être calorique et pour augmenter la faim. La caféine est également limitée à 300 mg par jour, ce qui équivaut à 3 tasses de café. La consommation de la plupart des céréales et des pains devrait également être limitée. La pizza devrait être laissée de côté parce qu'elle contient de la farine blanche et du sucre, deux ingrédients interdits dans l'alimentation.
Les fruits riches en glucides devraient rester hors de l'alimentation jusqu'à leur phase de transition - pour se tenir au courant, par exemple si la papaye amincit ou engraisse, et l'appliquer à d'autres aliments tels que: fraise, banane, orange, kiwi, poire, mangue, melon, ananas et etc.
Structure du régime et du menu
Il y a 3 étapes dans ce régime.
Le premier est appelé "perte de poids" et c'est là que vous allez perdre tout le poids que vous voulez. C'est à ce stade qu'il y a la plus grande restriction des types de nourriture. Le second s'appelle «transition» et c'est à ce stade que certains aliments commencent à être réintroduits dans leur menu. La dernière phase est appelée "maintenance" et c'est à vous d'apprendre à maintenir votre perte de poids.
Calories quotidiennes
Le calcul des calories dans le régime Medifast dépendra de divers facteurs tels que la taille, le sexe, les objectifs, l'âge, etc. Cependant, avec ces conseils de perte de poids, le minimum sera de 800 et le maximum de 1000 calories par jour.
Exercices physiques
Bien que le programme encourage la pratique de l'activité physique, il n'offre aucune indication sur la façon d'intégrer les exercices dans la routine. Donc, basé sur la faible teneur en calories et faible en glucides, il faut faire des exercices légers et environ une demi-heure. Au fur et à mesure que vous vous habituez à l'apport calorique, vous pouvez essayer d'augmenter la durée et l'intensité de l'exercice.
Durée du programme
Cela varie de 8 à 16 semaines.
Perte de poids
On estime que dans les deux premières semaines, 1 à 2 livres sont perdues. Dans les semaines qui suivent, la moyenne est de un demi à un kilo par semaine. Et toute personne qui a déjà fait en sorte que le régime fonctionne vraiment.
Aliments dans le régime de Medifast
Les aliments consommés dans le régime Medifast sont toujours riches en protéines et en fibres et pauvres en glucides et en graisses. L'idée est de faire un régime plus basé sur les protéines, en suivant le même principe que tous les autres régimes à faible teneur en glucides: protéines sats plus longtemps. Il existe des aliments spécifiques pour les végétariens, les diabétiques et les personnes intolérantes au lactose.
Medifast recommande de manger un repas supplémentaire si vous avez faim. Dans ce cas, le repas supplémentaire doit provenir de l'un des produits Medifast.
Ainsi, Medifast s'assure que ses produits sont suffisants pour garder le corps de la personne qui travaille, sans nuire à la santé, comme avec certains régimes à base de protéines. Mais est-ce vraiment le cas?
Signe jaune
Cependant, le régime Medifast a autant de partisans que de critiques. La première critique porte sur le nombre de calories. On croit que personne, homme ou femme, à tout âge, ne devrait consommer moins de 1 200 calories.
L'autre critique concerne la faible teneur en glucides. Dans le régime Medifast, les hydrates de carbone ne sont pas aussi faibles que dans d'autres, comme dans le régime Dukan, mais ils sont encore bien en deçà des doses journalières recommandées.
Mais ne vous arrêtez pas là. Le régime de Medifast est fortement critiqué pour se concentrer seulement sur les calories et la teneur en hydrate de carbone et la protéine des nourritures, en oubliant des issues comme des vitamines, des minerais etc.
En outre, le maintien à long terme de la perte de poids est douteux et de nombreuses personnes ne parviennent pas à maintenir. Cela arrive pour plusieurs raisons. L'un est la commodité des aliments industrialisés. Les gens s'habituent à cette installation et n'apprennent pas bien à cuisiner leurs propres repas ou à lire les étiquettes. Il y a aussi le fait que 16 semaines, en fonction de la quantité de poids perdue, peuvent ne pas suffire à habituer le corps au contenu hypocalorique, et encore une fois rencontré avec des calories, il commencera à stocker la graisse rapidement.
Est-ce que le régime Medifast est recommandé?
D'une manière générale, oui. Malgré les inconvénients, ce régime est efficace et n'a montré aucun préjudice significatif à la santé des personnes. Les produits sont considérés de qualité et peuvent être incorporés dans le régime alimentaire de plusieurs personnes, même s'ils ne suivent pas strictement le régime alimentaire. Cependant, il faut prendre soin de ne pas l'étendre au-delà de ce qui est recommandé car c'est un régime à très faible teneur en calories et il peut vous priver d'avoir tous les nutriments dont vous avez besoin dans la bonne quantité.
Le régime Medifast n'est pas encore disponible au Brésil.
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