Bodybuilder Fernando Sardinha - Régime alimentaire, formation, mesures, photos et vidéos
Fernando Sardinha est un nom qui est souvent entendu dans la communauté des culturistes brésiliens. En plus d'être un athlète et un bodybuilder à succès, Fernando Sardinha ajoute à ses titres impressionnants et mesure la reconnaissance en tant que coach et nutritionniste sportif. De cette façon, c'est une idole et, en même temps, une autorité sur le sujet.
Qui est Fernando Sardinha?
Fernando Sardinha est un bodybuilder brésilien, largement reconnu pour son succès et ses connaissances. En plus d'être un athlète, Fernando Sardinha est un entraîneur et travaille dans la préparation des athlètes d'autres modalités sportives qui bénéficient de la musculation. Comme si cela ne suffisait pas, c'est toujours une nutritionniste sportive spécialisée dans les suppléments.
Carrière de Fernando Sardinha
Fernando Sardinha est né en 1969 à Ribeirão Preto, dans l'État de São Paulo. L'athlète a commencé à entraîner ses muscles à l'âge de 15 ans parce qu'il voulait devenir plus fort pour améliorer sa performance dans les arts martiaux qu'il entraînait.
Cependant, la rencontre avec la musculation a été un coup de foudre: Fernando Sardinha a trouvé son sport dans la musculation et a abandonné toutes les autres modalités. L'athlète dit que le début n'a pas été facile puisqu'il a dû faire face à l'incompréhension de la famille et des amis - quelque chose que les bodybuilders affrontent généralement pour le reste de leur vie.
Fernando Sardinha a toujours voulu s'entraîner à la compétition, et a été champion dans la première compétition qui a participé. Depuis lors, Sardinha a accumulé une grande liste de titres. La reconnaissance des amis et de la famille était donc inévitable.
Titres principaux de Fernando Sardinha
De la grande liste des titres de Fernando Sardinha nous avons sélectionné, ici, les plus pertinents:
- 3e place dans le 61e M. Universe
- Vice-Champion du Monde
- Champion brésilien NABBA
- Tri-Champion de São Paulo
- Bicentenaire Paulista do Interior
- 7 fois le meilleur Posador do Brasil
Curiosité: d'où vient le nom "Sardinha"?
Sardinha n'est pas le surnom de Fernando, mais un surnom si ancien qu'il était uni à la figure de l'athlète. L'histoire du surnom est intéressante: dans un gymnase où l'athlète s'est entraîné, tous avaient des noms de poissons. Comme Fernando était encore "petit", il s'appelait "Sardinha" - comparé aux "grands" collègues qui, par exemple, avaient des surnoms comme "Tubarão".
Fernando dit qu'il a détesté le surnom au début, mais aujourd'hui il est devenu quelque chose d'un nom de famille.
Mesures de Fernando Sardinha
Les mesures de Fernando Sardinha sont impressionnantes, et certainement la fierté de l'athlète, qui se considère comme un plasticien qui travaille sur son propre corps.
- 1, 64 m de haut
- 50 cm sur les deux bras
- 48 cm de veaux
- Cou 48 cm
- 40 cm d'accoudoirs
- Taille de 86 cm
- 106 cm de hanche
- 74 cm cuisse
- 132 cm de thorax
- 112 kg (Off, c'est-à-dire en dehors de la période de compétition.)
Ces mesures ont été fournies par l'athlète lui-même en 2011.
La diète de Fernando Sardinha
Le régime de Fernando Sardinha ne devrait pas surprendre les gens habitués au régime alimentaire typique des bodybuilders. Leur régime est, comme c'est commun chez les athlètes, organisé par les nutriments que chaque aliment fournit.
Ainsi, Fernando Sardinha dit que parmi les hydrates de carbone, il consomme habituellement des pâtes de grains entiers, des patates douces, du pain brun, de la farine d'avoine et de la maltodextrine.
Parmi les protéines, Fernando Sardinha donne la préférence à la poitrine de poulet, ainsi qu'à la canette, au rumsteck, aux blancs d'œufs et à la protéine de lactosérum.
Les lecteurs attentifs ont peut-être été surpris par les suppléments de maltodextrine et de protéines de lactosérum dans la liste des aliments, mais cela correspond à la philosophie de l'athlète: Fernando Sardinha, qui consomme des suppléments de manière intense, dit que la protéine de lactosérum fournitures.
Les suppléments de Fernando Sardinha
Fernando Sardinha est un grand partisan de la supplémentation, un sujet dans lequel il est spécialiste. L'athlète a commencé à prendre des suppléments à l'âge de 16 ans et a été le pionnier de la consommation de beaucoup d'entre eux, comme dans la protéine de lactosérum extrêmement populaire d'aujourd'hui.
Cet appel intense à la supplémentation rend la liste des suppléments consommés par Fernando Sardinha est impressionnante, à la fois dans la variété et la quantité. L'athlète consomme de la protéine de lactosérum seule à 7h30 et après un entraînement aérobie et anaérobie, Glutamine (40g par jour), BCAA (jusqu'à 70 capsules par jour!), Créatine (14g par jour), Bêta-Analine, Maltodextrine et NO2. En outre, Fernando Sardinha ne dispense pas de la supplémentation en vitamines du complexe B et en vitamine C.
C'est une combinaison calculée, donc ce que l'athlète nous enseigne n'est pas une formule magique, mais une attitude: planifiez soigneusement la supplémentation afin d'en extraire le plus grand bénéfice.
La formation de Fernando Sardinha
L'entraînement de Fernando Sardinha, ainsi que l'entraînement de la plupart des bodybuilders, varie en fonction de la saison des championnats. De cette façon, les séances d'entraînement sont différentes si les compétitions sont proches ou éloignées.
Lorsque les compétitions sont lointaines (hors saison), Fernando Sardinha s'entraîne six fois par semaine et sépare les groupes musculaires pour chaque jour. De cette façon, vous entraînez tout chaque semaine. À mesure que les compétitions se rapprochent (en saison), les entraînements deviennent de plus en plus complets et lourds, travaillant de grands groupes musculaires le même jour.
En outre, Fernando Sardinha travaille avec des super séries, afin d'augmenter l'effort nécessaire en réduisant le temps de repos dans l'échange de combinés. Chacune de vos sessions d'entraînement dure 45 minutes.
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