Que manger la nuit pour perdre du poids
Nous savons déjà que l'exercice physique est une aide précieuse pour ceux qui veulent perdre du poids. Cependant, pour parvenir à une perte de poids, il est essentiel d'investir dans une alimentation saine et équilibrée du premier au dernier repas de la journée.
Et pourquoi est-ce que toute la journée, avec un petit-déjeuner, un déjeuner et des collations nutritives qui ne dépassent pas le nombre de calories suffisant, devrait revenir à la maison lorsque vous vous débarrasserez du seau et des nouilles au fromage? et sauce blanche, trois tranches de pizza ou une collation de restauration rapide?
Eh bien, pour ceux qui veulent et / ou ont besoin de perdre du poids, la période de nuit peut être sujette à des frasques alimentaires. À ce moment, beaucoup rentrent à la maison après une journée d'étude et / ou de travail stressante et fatigante, puis, avec une tête pleine et un manque de disposition, ce plan pour préparer une viande maigre avec de la salade pour le dîner peut descendre et les options plus pratiques, qui ne coïncident pas, ne sont pas de si bons amis, finissent par prendre leur place.
Une autre raison qui peut encore stimuler cette mauvaise habitude est le fait que tout le monde ne sait pas quoi manger la nuit pour perdre du poids. Dans cet esprit, nous séparons quelques conseils des meilleurs menus de nuit pour ceux qui veulent perdre du poids.
Et après avoir appris à manger la nuit pour perdre du poids, vous pouvez éviter la ruée et la fatigue en laissant ces plats prêts avant, de sorte que lorsque vous rentrez chez vous après une journée complète, il vous suffit de chauffer et de manger.
1. Grains entiers (avec modération)
Le premier élément de notre liste à manger la nuit pour perdre du poids est le groupe des grains entiers, qui contiennent de l'avoine et des graines de lin. La raison pour laquelle ils apparaissent ici, c'est parce qu'ils ont dans leur composition des glucides complexes, qui, contrairement aux sources de glucides simples, ne provoquent pas de pics et des baisses de glycémie, ce qui provoque une augmentation de l'appétit.
Et puisque les hydrates de carbone ne doivent pas être laissés en dehors des repas parce qu'ils sont la source d'énergie dont a besoin le corps, il est préférable de choisir ceux qui causent moins de perte de poids.
2. Légumes
Plusieurs fois nous rentrons à la maison affamés et voulons beaucoup de nourriture. La première étape devrait être de boire beaucoup d'eau. Cela se terminera avec le risque de déshydratation étant de potentialiser votre faim.
Après cela, abusez des légumes. Faire un grand plat avec beaucoup de laitue, de tomate, d'épinards, de chou-fleur et d'autres légumes de votre choix. Ils ont très peu de calories et aident à étancher la faim pour de vrai. Sans oublier qu'ils ont beaucoup de vitamines et de minéraux.
3. Pérou
La dinde est une bonne réponse lorsque l'on pense à ce qu'il faut manger la nuit pour perdre du poids, car il est faible en gras et fournit des protéines, qui aident à promouvoir la sensation de satiété pour le corps en étant digéré plus lentement. En outre, le plat apporte également du tryptophane, un acide aminé qui a une action relaxante, ce qui aide au coucher.
Nous n'avons pas besoin de nous rappeler qu'une mauvaise qualité de sommeil augmente notre appétit et perturbe donc le processus de perte de poids, n'est-ce pas?
Si votre souci est avec le manque de temps pour préparer la dinde, la suggestion que nous laissons est que vous le faites le week-end ou à l'heure du déjeuner dans une plus grande quantité et économisez pour l'heure du dîner.
4. Fraises
Vous rentrez à la maison affamé, vous ne pourrez pas attendre le dîner et vous savez que vous devez mettre quelque chose dans votre estomac. Au lieu de manger un morceau de gâteau ou une demi barre de chocolat, pourquoi ne pas manger des fraises?
Avec 4 calories par unité en moyenne, le fruit apporte des fibres, ce qui laisse le corps rassasié et aide à contrôler l'appétit - ce qui signifie que vous pourrez contrôler la taille de votre plat au dîner et ne pas avoir faim à l'heure du déjeuner Moins de risque de consommer plus de calories que ce que vous devriez et avez besoin.
5. Chocolat amer
Trouvez-vous étrange de voir le chocolat donner l'air de votre grâce dans une liste sur ce qu'il faut manger la nuit pour perdre du poids? Calmez-vous, nous expliquons: chocolat amer, fait avec au moins 70% de cacao, aide à la satiété et le contrôle de l'appétit. C'est une source d'antioxydants et contient moins de sucre que le chocolat à base de lait.
Pas que le chocolat amer est une nourriture merveilleuse en soi pour manger la nuit, mais à certains moments, nous sommes très désireux de manger un bonbon. Dans ce cas, un morceau de chocolat amer peut être idéal. Il peut être une bonne alternative à quand vous frappez cette envie irrésistible pour un bonbon. Pour information, 25 g de chocolat amer avec 85% de cacao apportent 128 calories.
6. Poulet au brocoli
Un morceau moyen de poulet grillé contient 147 calories et fournit des protéines au corps, ce qui est important pour les muscles et la satisfaction du corps. Déjà 100 g de brocoli bouilli fournissent seulement 54 calories et offrent des fibres, ce qui aidera à contrôler l'appétit, en plus des nutriments importants tels que la vitamine C, le potassium, le fer et le calcium.
En combinant ces deux ingrédients, vous aurez un repas sain et faible en calories: environ 200.
Si vous avez encore faim après avoir mangé avec ce menu, essayez de manger une banane ou une portion de grains entiers.
7. Ragoût de haricots et de légumes
Pour les jours plus frais, l'astuce consiste à préparer un ragoût avec les haricots et une sélection de légumes, ce qui rendra le plat plus attrayant et nutritif.
Selon la Société brésilienne de recherche agricole (Embrapa), préparer les haricots avec le bouillon conserve la plupart des nutriments présents dans les grains. Il est bon de rappeler qu'il s'agit d'une source de substances telles que les protéines, le fer, le calcium, les fibres et les vitamines du complexe B.
Et pour compléter le ragoût de haricots, vous pouvez ajouter la carotte, qui est source de vitamine C, de fer, de magnésium et de fibres, l'oignon, qui apporte également de la vitamine C et donnera une saveur supplémentaire au ragoût, et la courgette, qui contient complexe de vitamines A, C et B.
Si vous trouvez le repas trop léger, ajoutez des morceaux de poulet ou de boeuf, pour avoir un bouillon avec plus de nourriture et augmenter la teneur en protéines de votre repas.
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