Si vous le faites avant de dormir, cela peut être la raison de mauvaises nuits de sommeil
À quelle fréquence regardez-vous l'écran de votre téléphone cellulaire par jour? À quel point êtes-vous connecté toute la journée? Si vous êtes inséré dans la société actuelle, certainement le sont souvent.
Selon une nouvelle étude publiée dans le magazine PLOS ONE, tout ce temps passé à regarder l'écran du smartphone entrave probablement notre sommeil. Les personnes qui ont participé à l'étude et qui utilisaient le plus leurs téléphones, surtout au moment du coucher, avaient moins d'heures de sommeil et moins de qualité que les autres.
C'est inquiétant, selon le Dr Gregory Marcus, l'un des auteurs de l'étude et directeur de la recherche clinique pour la division de cardiologie à l'Université de Californie, San Francisco. "Il y a de plus en plus de preuves que la mauvaise qualité du sommeil n'est pas simplement associée à une mauvaise concentration et à une mauvaise humeur le jour suivant, mais cela peut être un facteur de risque très important pour diverses maladies."
Pour l'étude de 30 jours, 653 adultes américains ont téléchargé une application qui fonctionnait sur leur téléphone intelligent et surveillaient l'heure à l'écran. Les participants à l'étude ont noté combien de temps et comment ils dormaient chaque nuit suivant des échelles de sommeil standardisées.
Les gens ont interagi avec leurs téléphones environ 3, 7 minutes par heure. "Nous avons constaté qu'en général, ceux qui utilisaient le plus les smartphones ont tendance à avoir une qualité de sommeil réduite", explique Marcus.
L'étude ne prouve pas que l'utilisation d'un écran de téléphone cellulaire provoque un pire sommeil. En fait, il se peut même que ce soit l'inverse. "Nous ne pouvons pas exclure la possibilité que les personnes qui ne peuvent pas dormir pour une raison quelconque passent leur temps à utiliser leur smartphone", explique Marcus.
Mais il s'avère que d'autres recherches soutiennent l'idée que les écrans des smartphones perturbent le sommeil. Certaines données suggèrent que la lumière bleue émise par votre téléphone supprime la mélatonine, une hormone qui aide le corps humain à maintenir des rythmes circadiens sains.
"Nous savons également que les perturbations émotionnelles ou tout autre stimulus au-delà de l'utilisation des smartphones peuvent nuire à la qualité du sommeil, et que la participation à Twitter ou Facebook ou par courriel peut provoquer ce genre de stimulation", explique Marcus.
Les réactions au temps soumis à la lumière émise par l'écran du téléphone cellulaire peuvent varier d'une personne à l'autre. Mais si vous avez du mal à dormir ou à bien dormir, faites attention à cela, dit Marcus. "La qualité du sommeil est si importante que je pense qu'il est utile que les individus prennent cela comme un conseil et au moins se distancient de leurs smartphones une heure avant ou au coucher pour essayer de voir si cela aide. "
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