Remplacer les bonbons avec des fruits rouges peut réduire considérablement la faim du prochain repas
Juste échanger une barre chocolatée, un dessert ou un paquet de bonbons pour une poignée de fruits rouges peut vous faire perdre du poids en un rien de temps! Manger des fruits en remplacement des collations de l'après-midi peut vous faire perdre une livre par mois, même si vous ne faites pas d'exercice.
Bien que l'açaï et la baie de goji aient été saluées pour leurs bienfaits sur la perte de poids, les chercheurs de l'Université de Loughborough ont constaté que manger des fraises, des framboises, des myrtilles et des myrtilles réduit l'appétit et réduit la quantité de nourriture .
Ceux qui mangeaient d'autres sucreries avant le dîner mangeaient un cinquième de plus que ceux qui mangeaient des fruits rouges avec le même contenu énergétique et la même quantité de sucre, consommant 134 calories de moins à chaque repas.
Le Dr James Lewis, de l'École des sports, de l'exercice et des sciences de la santé, a déclaré: "Nos recherches montrent qu'un goûter avec des fruits rouges mélangés diminue la consommation de calories au dîner. C'est une méthode simple qui peut aider à contrôler l'appétit des gens et les rendre minces. "
«Il y a de nombreux avantages pour la santé à consommer des fruits rouges, mais c'est la première déclaration et la recherche qui révèle son potentiel à réduire l'appétit dans les repas lorsqu'ils sont consommés comme apéritifs ou collations pendant la journée. L'effet cumulatif de calories réduites pourrait aider les gens à perdre plus de poids sans avoir à faire trop d'effort ou même à faire de l'exercice souvent. "
La recherche de quatre mois, impliquant 12 participants, a été développée comme suit: après la consommation de fruits rouges dans l'après-midi, les participants ont été invités à manger un plat de pâtes, et après avoir mangé peu, ont déclaré qu'ils étaient "confortablement satisfaits". Dr James estime que les gens qui s'en tiennent aux collations de l'après-midi avec des fruits rouges mélangés peuvent réduire l'apport de 938 calories par semaine en moyenne.
Laurence Olins, du groupe britannique de fruiticulteurs qui a commandé l'étude, a déclaré: «La plupart d'entre nous ont essayé de perdre du poids en suivant un régime restreint et nécessitant souvent de grands sacrifices. Cette étude montre qu'il est possible de perdre du poids sans trop d'effort en consommant des fruits rouges sans renoncer à de nombreux aliments. Je défie quiconque d'essayer ce régime et de voir comment il se sent après un mois. Nous ne promettons pas de miracles, mais je suis sûr que vous serez étonné des résultats. "
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