Entraînement de corde à sauter pour la perte de poids - 10 conseils pour de meilleurs résultats
Un exercice de saut à la corde pour la perte de poids est un type d'activité qui apporte un certain nombre d'avantages tels que la combustion des calories, l'amélioration de la forme cardiovasculaire et la tonification musculaire.
Ce type d'entraînement est bon pour le cœur et renforce les parties supérieures et inférieures du corps.
Nous savons déjà que le saut à la corde est amusant, maintenant avec ces avantages promis, il vous donne même la volonté de sauter à la corde, n'est-ce pas? Mais que diriez-vous de savoir quelques suggestions avant que cela peut aider à avoir de bons résultats avec l'activité?
10 conseils pour sauter la séance d'entraînement de corde pour perdre du poids
1. Tout d'abord: faire une évaluation médicale
La première étape avant de commencer votre séance d'entraînement de corde à sauter pour perdre du poids est de consulter un médecin de confiance pour s'assurer que vous êtes vraiment en forme pour pratiquer l'activité. Il y a des considérations qui déterminent si la modalité est appropriée pour un individu ou non.
De telles considérations ne peuvent être évaluées que par un médecin, qui vérifiera l'état de santé du patient et vérifiera l'existence ou non de conditions rendant impossible l'exécution des exercices avec la corde.
Par exemple, le saut à la corde exerce une pression directe sur les genoux, les chevilles et les hanches. Par conséquent, pour ceux qui souffrent déjà de problèmes dans ces domaines, il est vraiment nécessaire de s'assurer que vous n'aurez pas vos complications aggravées lors du saut à la corde. L'exercice peut ne pas être indiqué aussi pour ceux qui sont très en surpoids.
2. Méfiez-vous des vidéos sur Internet
Si vous préférez faire votre exercice de saut à la corde pour perdre du poids uniquement avec les instructions de tutoriel YouTube, assurez-vous de regarder la vidéo plusieurs fois et répétez et faites une pause autant de fois que nécessaire pour voir comment chaque mouvement doit être effectué correctement.
Ceci est important pour que vous ayez moins de risques de vous blesser. Parce que, une fois que vous êtes blessé, vous ne pouvez pas vous entraîner, n'est-ce pas?
Et si vous êtes blessé, demandez l'aide d'un médecin ou d'un hôpital pour vous assurer que ce n'est pas grave, car vous n'aurez pas l'aide d'un professionnel de l'éducation physique.
3. La corde
Un autre point important est le choix de la corde pour mener l'activité. Pour les débutants qui n'ont pas l'habitude de sauter à la corde, l'idéal est d'utiliser une version de l'accessoire en nylon. C'est un matériau léger qui facilite l'accomplissement de la formation.
La corde en plastique est également recommandée pour les débutants, grâce à son cordon léger et robuste.
Pour rendre plus difficile l'entraînement à la corde à sauter pour perdre du poids, il est possible d'adopter des cordes en acier recouvert de tissu, de sisal (matériau utilisé dans la production d'une fibre dure), en cuir ou accompagné de poids.
Une autre exigence est que la corde soit réglable ou que la longueur de la corde soit adaptée à sa taille. Sinon, il y a un risque d'attacher le pied à une corde courte ou de perdre de la force dans l'essorage s'il est long.
Pour savoir si la taille de la corde est correcte, faites un petit test: tenez-vous debout avec un pied tenant la corde. Puis levez les bras en saisissant les points d'attache. Une corde de la bonne taille ne doit pas dépasser les aisselles ou être au-dessous du niveau de la poitrine.
4. Les chaussures appropriées
Vous devriez porter de bonnes chaussures de course rembourrées lors de l'entraînement à la corde à sauter. C'est parce que l'activité a un fort impact sur les articulations des membres inférieurs.
- Voir plus: Comment choisir une chaussure de course.
Ces attitudes protectrices que nous avons citées ci-dessus sont importantes parce que sans elles, vous êtes plus à risque de vous blesser. Et une fois que vous êtes blessé, vous ne serez pas en mesure de travailler et vos progrès seront entravés.
5. L'espace idéal
Un autre point important est d'avoir un environnement spacieux lors de votre entraînement avec une corde à sauter pour perdre du poids. Si c'est fait dans un gymnase, le bon espace sera probablement déjà offert.
Cependant, si vous choisissez de vous entraîner à la maison, essayez de réserver une pièce sans beaucoup de meubles, afin qu'ils ne constituent pas un obstacle et que vous ne risquiez pas de les heurter ou de trébucher pendant l'entraînement. Il est également recommandé que l'environnement soit d'une superficie d'environ 1, 2 m sur 1, 8 m et qu'il y ait une distance d'environ 30 cm entre le plafond et sa tête.
La surface sur laquelle l'entraînement a lieu est également importante. Vous ne devriez pas essayer de sauter sur des tapis, de l'herbe, du béton ou de l'asphalte. Sur le tapis, même s'il réduit l'impact, il peut également saisir les chaussures et provoquer une torsion de la cheville ou du genou.
L'idéal est de sauter sur des surfaces telles que les planchers de bois franc, un morceau de contreplaqué ou un tapis roulant pour l'exercice.
6. Gardez un oeil sur la technique
Toute personne qui a l'aide de l'instructeur physique recevra déjà les directives appropriées de la technique de saut à la corde. Mais, de toute façon, il y a un conseil: n'utilisez pas la corde de façon excessive, en vous appuyant sur vos épaules et en bougeant tout votre bras de haut en bas pendant que vous sautez.
L'idéal est de tenir les cordes avec les coudes repliés sur le côté, laissant les poignets faire la plus grande partie du travail. L'action devrait être petite, contrôlée et concentrée.
7. Vous n'avez pas à sauter si haut
Ne sautez pas trop haut avec la corde. Ce que vous devriez faire, c'est juste prendre assez d'air (en sautant) pour que la corde glisse sous vos pieds. Les genoux doivent rester doux et rester sur la plante des pieds, en l'utilisant comme une sorte de trampoline ou de rampe de lancement.
8. Ralentissement
Pour compléter votre entraînement et brûler toutes les calories qu'une session complète peut dépenser, il est important d'aller lentement. Sauter la corde trop vite peut vous emmener avec la corde. Sans parler du risque de tomber et de se blesser.
Donc, si vous voulez arriver à la fin de votre entraînement, il est plus sûr de garder un rythme plus lent en sautant à la corde.
9. Enregistrez vos progrès
Séparez un bloc-notes, un calendrier, une application mobile ou un fichier sur votre ordinateur pour enregistrer vos progrès à l'entraînement. Notez le nombre d'ensembles, de répétitions et de minutes que vous avez passés sur vos sessions depuis quand commencer à faire l'activité.
Notez également votre poids hebdomadaire pour voir si l'exercice vous aide vraiment à perdre du poids, même si ce n'est pas la seule tactique nécessaire pour perdre du poids (par exemple, une alimentation saine). Cela vaut également la peine d'enregistrer ce que vous ressentez. Par exemple, si vous avez constaté que votre conditionnement s'est amélioré ou que vous prenez plus de temps à vous fatiguer qu'auparavant.
Ceci est pour vous de voir combien vous avez amélioré depuis que vous avez commencé avec la modalité et les résultats que vous avez obtenus. S'ils sont bons, cela servira de motivation pour aller de l'avant et progresser. Si elles ne sont pas satisfaisantes, vous pouvez vous asseoir avec le personnel et réévaluer la formation, en apportant les changements nécessaires pour que les objectifs apparaissent.
10. Avoir le soutien d'un entraîneur physique
Sauter la corde à sauter peut également être utilisé par les adultes qui sont déjà en bonne forme pour augmenter leur routine d'exercice, et s'il est effectué correctement, il est possible d'obtenir un entraînement avec un impact inférieur à la course.
Dans les deux cas, il est important d'avoir le soutien d'un entraîneur physique, soit pour déterminer comment l'activité peut s'intégrer dans un entraînement déjà mis en place ou pour créer une série d'impact plus faible.
L'aide du professionnel est importante car il est capable de déterminer les caractéristiques de l'entraînement en corde pour débutants, comme le nombre de séries et de répétitions, la fréquence et l'intensité de l'entraînement, et d'enseigner correctement la technique de chaque mouvement. seulement la réalisation des objectifs de votre élève, ainsi que votre santé et la prévention des blessures.
Et si le praticien se blesse toujours, l'instructeur physique peut fournir les premiers soins et vous référer à un médecin ou à un hôpital si nécessaire.
L'aide du professionnel est particulièrement importante pour l'entraînement de corde débutant, où la personne n'a pas beaucoup de coutume ou d'aptitude à s'entraîner avec la corde et, par conséquent, peut avoir plus de chances de faire un faux pas et de se blesser.
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