Entraînement et alimentation par Sandra Prikker

Née en 1990 aux Pays-Bas, Sandra Prikker, entraîneuse personnelle, mannequin de fitness et actrice, était très jeune dans le monde du sport. Quand elle n'avait que 14 ans, la fille commençait déjà à participer à des compétitions de kickboxing.

Cependant, après avoir eu un accident à l'âge de 21 ans, la Néerlandaise a dû quitter le sport et mettre fin à sa courte carrière dans le sport. Pour toujours être une personne très active, Sandra ne voulait pas simplement ne rien faire, voulait garder une bonne forme et a décidé de se consacrer à l'entraînement physique dans la salle de gym.

Elle a cherché à apprendre tout ce qu'elle pouvait sur le monde de la forme physique, l'exercice et la nutrition, et a fait des recherches sur le mode de vie sain. Au milieu de ce processus, elle avait de la difficulté à atteindre les objectifs qu'elle souhaitait avec les instructeurs physiques qu'elle avait embauchés et dont elle avait besoin pour trouver un nouvel entraîneur pour la guider. La professionnelle choisie était également le néerlandais Tavi Castro, qui deviendra plus tard son petit ami. Aujourd'hui, ils sont engagés.

Sandra Prikker à côté de son fiancé, Tavi Castro

Voyons comment le modèle de fitness fait pour construire et comment garder son physique enviable et apprenons un peu plus sur l'entraînement et l'alimentation de Sandra Prikker.

Régime alimentaire de Sandra Prikker

La nourriture est certainement une partie importante de la vie de ceux qui non seulement maintiennent une bonne forme physique, mais possèdent également une masse musculaire bien définie.

Pour l'athlète hollandaise, ce n'est pas différent: elle consomme cinq repas légers par jour, à base de fruits, de légumes et de beaucoup de protéines, comme vous pouvez le voir dans l'exemple de menu de régime de Sandra Prikker ci-dessous:

• Repas 1: Fromage cottage aux myrtilles et aux amandes;
• Repas 2: Poitrine de poulet et brocoli;
• Repas 3: Shake de protéine de lactosérum isolé avec de la farine d'avoine;
• Repas 4: Poitrine de poulet et riz brun;
• Repas 5: Supplément de caséine.

Suppléments

Le régime de Sandra Prikker est complété avec des suppléments qui l'aident à la croissance musculaire, la combustion des graisses et l'apport de vitamines et de minéraux à son corps.

Parmi les produits utilisés: USN Multiplex, Supplément Oméga-3, Supplément de vitamine C, Supplément de thé vert, Supplément d'acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA), Power Punch USN BCAA et USN XEDRA CUT XT.

Entraînement par Sandra Pikker

La séance d'entraînement de Sandra Pikker a lieu six jours par semaine et le modèle de remise en forme permet à un jour - le dimanche - de se reposer. Elle effectue habituellement des exercices complexes en utilisant des poids lourds. Dans sa série d'exercices d'aérobie, elle préfère suivre un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) lorsqu'elle doit éliminer la graisse. Elle a dit que lorsqu'elle fait ce type d'activité, elle cherche à dépenser 300 calories dans une session de 15 à 20 minutes.

"Peu importe comment je le fais puisque c'est la dépense d'énergie au cours de cette période", at-il expliqué.

Ci-dessous vous pouvez voir les détails du programme d'entraînement qui aide le modèle âgé de 25 ans, 1.65m et 52kg à maintenir sa condition physique:

Jour 1: Lundi: entraînement des jambes

1. Wide Squat - 3 séries de 8 reps;
2. Squat étroit - 3 séries de 8 reps;
3. Poids mort avec jambes étirées - 4 séries de 8 reps;
4. Presse longue - 3 séries de 8 reps;
5. Presse étroite - 3 séries de 8 reps;
6. Genou Flexion - 3 ensembles avec ensemble de baisse (dans lequel le poids devrait être réduit un peu et la prochaine série indiquée sans repos);
7. Extension de jambe - 3 ensembles avec ensemble de baisse.

Jour 2: Mardi: entraînement de la poitrine et des biceps

1. Plane Supine - 3 séries de 8 répétitions;
2. Incline Supine - 3 séries de 8 répétitions;
3. Arrière-plans - 3 séries de 8 répétitions;
4. Coffre de presse avec haltères - 3 séries de huit représentants;
5. Coffre incliné de presse avec des haltères - 3 séries de huit reps;
6. Biceps Thread with Bar - 3 séries de huit reps;
7. Thread Hammer - 3 séries de huit reps;
8. Fil avec câble - 3 jeux de 8 jeux de gouttes.

Jour 3: Mercredi: Entraînement du dos, abdomen et HIIT

1. Rangée avec barre - 3 séries de huit reps;
2. Rangée avec barre V - 3 séries de huit répétitions;
3. Rameur - 3 ensembles de 8 drop set;
4. Rezas - 3 séries de huit répétitions;
5. Crunches avec Standing Cap - 3 séries de huit représentants;
6. Élévation des jambes avec le câble - 3 séries de huit répétitions;
7. HIIT - 20 minutes.

Jour 4: Jeudi: entraînement des épaules et des triceps

1. Presse militaire - 3 séries de 8 répétitions;
2. High Row - 3 séries de 8 reps;
3. Côtés - 3 séries de 8 répétitions;
4. Hindquarters - 3 séries de 8 répétitions;
5. Triceps avec Fronthead Bar - 3 séries de 8 reps;
6. Triceps Machine Extension - 3 séries de 8 reps;
7. Triceps Head Extension - 3 séries de 8 reps.

Jour 5: Vendredi: entraînement des fessiers, des mollets (jumeaux) et du HIIT

1. Kickback avec câble - 3 séries de 8 reps;
2. Kick Up at Smith - 3 séries de 8 reps;
3. Fentes sur Smith - 3 séries de 8 reps;
4. Elevation of Standing Twins - 3 séries de 8 répétitions;
5. Levée des Gémeaux assis - 3 séries de 8 reps;
6. HIIT - 20 minutes.

Jour 6: Samedi: entraînement du dos et de l'abdomen

1. Elévations avec poignée large - 3 séries de 8 répétitions;
2. Pulldown avec poignée large - 3 séries de 8 reps;
3. Pulldown avec poignée courte - 3 séries de 8 reps;
4. Pulldown Machine - 3 séries de 8 reps;
5. Crunches - 3 séries de 8 reps;
6. Abdominale soutenue - 3 séries de 8 répétitions;
7. Leg Lift - 3 séries de 8 reps.

Formation de Sandra Prikker avec Tavi Castro et Leo Stronda:

Un modèle de fitness s'entraînant aux côtés des athlètes Paige Hathaway et Jessica Arevalo:

Motivation

Sandra dit qu'au début sa motivation était de pouvoir garder la forme de son corps après la fin de sa carrière de kickboxing. Cependant, au fil du temps, les réactions de ses amis et de sa famille et les résultats que les Néerlandais ont commencé à voir l'ont poussée à partir.

Aujourd'hui, le stimulus vient de ses amis, de ses partisans et des femmes qu'elle entraîne. "Je me sens plus satisfait d'un message d'un client qui se sent plus sexy et plus confiant après avoir travaillé avec moi qu'avec un selfie sur ma page avec des milliers de tannés", a-t-il dit.

La phrase préférée du modèle de fitness, qui sert aussi de concepteur de vêtements, est: «Vous devez faire ce que les autres ne font pas pour atteindre ce que les autres ne réaliseront pas», par Henry Rollins.

Voici une vidéo de remise en forme motivante faite avec des photos et des enregistrements de Sandra Prikker:

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