Exercice Thread Scott avec des haltères
Le culturiste américain Larry Scott a été le premier gagnant de M. Olympia, ayant remporté la compétition à deux reprises dans les numéros de 1965 et 1966. L'athlète est décédé en mars 2014, à l'âge de 75 ans, en raison de la maladie d'Alzheimer. et l'un des legs laissés par lui était d'avoir son nom donné à un exercice.
Exactement, rappelez-vous l'exercice fileté Scott avec des haltères? Il a été nommé d'après l'athlète en l'honneur de Larry, qui a utilisé le mouvement dans son entraînement pour aider à construire ses bras volumineux. En savoir plus sur le fil d'haltère de Scott ci-dessous, apprendre à faire l'exercice dans ses différentes variations.
Muscles travaillés sur le fil d'haltère Scott
L'exercice, qui est également connu comme la boucle de prêcheur, principalement aux États-Unis, travaille les muscles des bras, en particulier les biceps - les muscles brachiaux, situés dans la partie inférieure du biceps, qui aident dans le mouvement de la flexion du coude - et la zone des avant-bras.
L'activité utilise encore des muscles tels que le brachioradialis de l'avant-bras comme aide au mouvement et les fléchisseurs du poignet comme stabilisateurs, sans lesquels il y aurait peu ou pas de mouvement.
Dans les variantes du fil d'haltère Scott que vous verrez ci-dessous, le praticien doit ajuster son siège de sorte que les aisselles des bras qui font reposer le mouvement près du haut du siège où le bras est supporté.
L'arrière de l'avant-bras correspondant au bras qui exécute le fil doit rester sur le banc de support pendant toute la durée de l'exercice.
1. Haltère unilatérale Scott
Comment faire: Tenez un licou et soutenez le bras correspondant à la main qui tient la charge sur un banc de type Scott, en laissant le coude étendu et la paume de la main vers l'avant. L'autre bras doit être utilisé pour stabiliser la position et doit reposer sur le banc avec le coude plié.
Gardez vos épaules fixées sur le haut du siège et la colonne vertébrale alignés. Ensuite, augmentez le poids en fléchissant le coude par la force du biceps. Lorsque vous atteignez le haut du mouvement, maintenez la contraction maximale. Après cela, abaissez la charge de manière contrôlée jusqu'à ce que le coude soit étendu.
Faire le nombre donné de répétitions dans un bras, puis échanger les positions et passer à l'autre.
2. Scott avec des haltères à deux bras
Comment faire: Tenez un haltère dans chaque main et soutenir les bras sur un banc Scott ou un banc incliné, avec les coudes pliés et les poids des épaules comme sur la photo.
En inspirant l'air, abaissez lentement les haltères jusqu'à ce que les bras soient étendus et que les biceps soient allongés. Expirez comme vous soulevez vos haltères jusqu'à ce que les biceps sont entièrement contractés et les poids sont à hauteur d'épaule. Compresse les biceps en haut du mouvement.
Le filetage Scott peut également être utilisé avec des barres de poids, telles que la barre EZ, par exemple, ou la barre W, ou même la barre droite.
Principales erreurs à éviter
- Gamme de mouvement: L'erreur la plus commune lors de la pratique de l'exercice tournevis scott avec des haltères est de ramasser trop lourd et ne pas faire le plein mouvement. Vous ne devez pas étirer complètement votre bras, en laissant toujours légèrement fléchie à la fin. Mais vous ne pouvez pas non plus arrêter le mouvement en deux lorsque le bras fait toujours un angle de 90 degrés;
- Position du corps: Beaucoup de personnes se lèvent en soulevant leur corps à chaque mouvement pour faciliter le levier. L'arrière du bras arrête de toucher l'appareil, ne laissant que le coude contre celui-ci. Ceci est une erreur et augmente le risque de blessure;
- Ajustement bancaire: Le problème décrit ci-dessus est parfois aussi dû à la mauvaise position de la banque. Si le siège est trop haut ou trop bas, il y a plus de chances que le bras quitte le bon endroit pendant le mouvement.
Soin
Avant que vous commenciez à faire un entraînement de poids qui inclut le fil d'haltère de Scott, vous devez avoir une évaluation médicale et vous assurer que vous êtes apte à effectuer ce type d'exercice. Vérifier votre condition physique avec le médecin est un moyen d'éviter de futurs problèmes de santé causés par la pratique d'activités que votre corps ne supporte pas.
Un autre point important est d'avoir l'aide d'un professionnel de l'éducation physique dans le gymnase ou dans la formation maison. Le coaching est nécessaire car c'est lui qui peut enseigner les bonnes techniques, évitant ainsi les blessures causées par des erreurs d'exécution, indiquant le nombre approprié de répétitions et fournissant un soulagement en cas de problème, de blessure ou de blessure.
- Voir aussi: Comment identifier un bon entraîneur personnel.
Si vous trouvez que l'embauche d'un entraîneur physique est trop chère, vous pouvez créer un groupe avec des amis et des amis qui veulent également former l'haltérophilie et avoir un professionnel qui s'adresse à tout le monde à la fois. Ainsi, vous pouvez partager les coûts de travail de l'entraîneur ou demander une réduction pour lui si le personnel veut toujours facturer par personne plutôt qu'un prix général pour le groupe.
Si vous décidez toujours de travailler seul chez vous, avec les instructions du didacticiel trouvées sur YouTube et d'autres sites Internet, veillez à choisir de bonnes vidéos présentées par des personnes qualifiées.
Portez également une attention particulière à ce qui est enseigné et regardez et répétez les vidéos aussi souvent que nécessaire jusqu'à ce que vous compreniez parfaitement comment chaque mouvement devrait être effectué et quel devrait être le positionnement du corps.
Et si vous ressentez ou souffrez d'une gêne, d'une douleur, d'une blessure ou d'une blessure, consultez un médecin dès que possible. Ceci est important en raison du fait que vous n'aurez pas l'aide immédiate d'un professionnel pour vous donner les premiers soins. Donc, même si cela ne vous semble pas pertinent, vous devez vous assurer que ce n'est pas quelque chose de plus sérieux. Aussi parce que si c'est un plus gros problème que vous ne le pensez, le délai de traitement pourrait aggraver la situation.
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