Est-ce que ça nuit à la soirée mangue?
Savoureuse et populaire au Brésil, la mangue fournit plusieurs nutriments dont notre corps a besoin pour son bon fonctionnement. Ceux-ci comprennent les hydrates de carbone, les fibres, le cuivre, le potassium, le calcium, le fer, le magnésium, la vitamine A, la vitamine B6, la vitamine B9 (acide folique), la vitamine E et la vitamine K.
Les aliments sont également une source d'antioxydants et sont associés aux bienfaits du corps pour la santé, notamment pour contrôler la pression artérielle, la santé du cerveau, la santé osseuse, réduire le risque de développer une maladie cardiaque, lutter contre le vieillissement et immunité accrue.
- Voir plus: Avantages de la mangue - Pour ce qu'elle sert et propriétés.
Autrement dit, l'ajout de portions de mangue aux repas est une bonne idée pour la santé. Mais pouvons-nous consommer le fruit à n'importe quel moment de la journée?
Ou est-ce que ça fait mal de manger de la mangue la nuit?
Alors que certains experts affirment que manger de nuit provoque un gain de poids et nuit au sommeil, d'autres soutiennent que la pratique peut être bénéfique.
Cependant, pour ceux qui ont vraiment besoin d'une collation avant de s'endormir, il est plus avantageux de manger un fruit comme la mangue, qui contient des vitamines, des fibres et des minéraux, qu'un bonbon sucré ou sucré (et pauvre en nutriments) ).
En outre, il ne fait généralement pas de mal à manger de la mangue la nuit parce que le fruit est un aliment facilement digestible. D'autre part, consommer une grande quantité de mangue très près du coucher peut entraîner des brûlures d'estomac, une mauvaise digestion et un reflux.
Pour ne pas en faire trop, ne prenez pas ce risque et ne dépassez pas les calories avec les manches, vous mangerez une petite quantité de nourriture, comme une portion de 100 g de 65 calories, ou une tasse de mangue tranchée avec 107 calories.
Le goûter de nuit ne doit pas dépasser 200 calories, de sorte qu'il ne se révèle pas être un grand repas du soir et que vous n'ayez pas de difficulté à vous endormir et à continuer de dormir toute la nuit.
Gardez la collation du soir saine en évitant les fruits en conserve ou les ingrédients sucrés. L'idéal est de manger la mangue sans aucun accompagnement, mais si vous décidez de la combiner avec quelque chose, laissez de côté les aliments riches en graisses car ils peuvent perturber le sommeil.
Il vaut également la peine d'exclure les accompagnements en calories pour ne pas dépasser la limite quotidienne. Certains suppléments suggérés sont le lait écrémé et le yogourt grec.
Collation de nuit pour ceux qui veulent perdre du poids: un mélange de fibres et de protéines
Avez-vous arrêté de penser si ça fait mal de manger de la mangue la nuit pour ceux qui veulent et / ou besoin de perdre du poids? Bien qu'il ne soit pas tout à fait faux de manger quelque chose avant d'aller dormir, on craint que les collations de fin de soirée conduisent à des choix alimentaires malsains et à une consommation excessive de calories.
D'autre part, si prévu, cette collation peut contribuer à la perte de poids en empêchant la personne de faire plus de collations non contrôlées tard dans la nuit ou de trop manger au petit déjeuner le lendemain.
La collation du soir devrait avoir un maximum de 200 calories et être composée de fibres et de protéines, qui aident à contrôler la faim. Les fibres ralentissent la digestion, ce qui rend le corps plus satisfait.
En ce qui concerne les protéines, un article paru en 2005 dans le American Journal of Clinical Nutrition indiquait que les nutriments affectent les hormones qui régulent la faim.
Alors vous demandez: qu'est-ce que le manga a à voir avec ça? Eh bien, il sert de source de fibres, comme nous l'avons vu plus haut. Il y a 1, 8 g de fibres dans 100 g de mangue et 3 g de fibres dans une tasse de mangue tranchée.
Déjà pour fournir les sources de protéines, vous pouvez choisir, par exemple, le yaourt écrémé comme accompagnement de la manche. Vous pouvez trouver 8, 5 g de protéines et 84 calories dans un pot de 180 g de yogourt écrémé.
Si l'on ajoute la tasse de mangue tranchée avec le pot de 180 g de yogourt écrémé, on a une collation de 191 calories, si le même pot est rejoint avec 100 g de mangue, le snack aura un total de 149 calories.
Avoir un repas léger la nuit avant le coucher est important pour quiconque est en train de perdre du poids parce que le repas plus lourd peut nuire au sommeil, comme nous l'avons déjà vu ici. Une mauvaise nuit de sommeil perturbe les hormones qui contrôlent l'appétit, ce qui peut rendre la personne plus affamée.
- Voir plus: Quelques heures de sommeil par nuit se reflètent sur votre ventre, selon une étude.
Cependant, pour ceux qui ont faim la nuit, aller dormir avec un estomac ronflement n'est pas nécessairement la solution, car cela peut aussi nuire au sommeil.
C'est-à-dire que le mot est l'équilibre: ni pour se gaver de nourriture, ni pour mourir de faim, mais pour faire un repas léger, dans lequel le manchon peut être inclus comme source de fibres.
Problèmes digestifs
L'affirmation selon laquelle manger de la mangue la nuit peut être vraie pour les personnes souffrant d'un problème digestif comme la maladie de Chron, le syndrome du côlon irritable, et la malabsorption du fructose (qui est un type de sucre trouvé dans composition du fruit).
Pour ceux qui souffrent de ces conditions, manger une portion de fruit avant le coucher peut causer des maux d'estomac et interrompre le sommeil, empêchant la personne de se reposer correctement et de se réveiller le lendemain.
Les fruits très acides comme l'orange et l'ananas sont souvent problématiques pour ceux qui souffrent de reflux acide et doivent donc être évités. Le pH de la mangue est compris entre 3, 69 et 4, 34.
Les aliments dont le pH est inférieur à 7 sont considérés comme acides, et plus le pH d'un aliment est bas, plus son niveau d'acidité est élevé.
En outre, le pH est l'échelle qui détermine l'acidité des aliments et varie de 0 à 14-0, indiquant l'acidité la plus élevée et 14 représentant la valeur la plus alcaline. Pour vous donner une idée, le pH de l'eau, qui est de 7, est considéré comme neutre.
Pour ceux qui souffrent de toutes les conditions mentionnées dans ce sujet, il est essentiel de parler avec le médecin de la façon dont les aliments devraient fonctionner à la fois le jour et le soir pour bénéficier du traitement de la maladie en question.
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