10 recettes pour Dukan Wrap
L'enrubannage est une recette très facile à préparer. Habituellement, les gens achètent une pâte prête à l'emploi et la réchauffent dans la poêle, la farcissent au goût et la consomment comme collation rapide aux repas ou comme repas.
Mais au lieu d'acheter la pâte prête à l'emploi, sachez que vous pouvez rapidement préparer votre pâte fraîche à la maison avec quelques ingrédients. Vous suivez le régime Dukan et posséder certaines restrictions d'ingrédients pouvez utiliser ces recettes, notant que la farine de blé est complètement interdite à tout moment, seule l'amidon de maïs est autorisé à partir de la phase de croisière et dans la phase d'attaque, vous pouvez remplacer par son d'avoine.
Suivez ci-dessous quelques pâtes et suggestions de garnitures d'enveloppement Dukan selon chaque étape. Profitez de votre repas!
1. Recette de wrap dukan avec salade (croisière étape)
Ingrédients
- 1 oeuf
- 6 cuillères à soupe de lait écrémé;
- 2 cuillères à soupe d'amidon de maïs;
- pincée de sel.
Remplissage
- 1 feuille de laitue;
- 3 tranches de tomate;
- fromage brie;
- l'origan au goût;
- pincée de sel.
Méthode de préparation:
Mélanger tous les ingrédients dans un bol à l'aide d'un fouet. Versez ce liquide dans une poêle anti-adhésive et étalez-le sur le fond. Attendre doré d'un côté, tourner et brunir de l'autre côté pendant quelques secondes assez pour cuisiner. Veillez à ne pas croquer et à casser lors du roulage. Retirer, ajouter l'emballage et servir ensuite.
2. Recette de wrap dukan avec du poulet (croisière étape)
Ingrédients
- 1 oeuf
- 4 cuillères à soupe de lait écrémé;
- 1 cuillère à soupe d'amidon de maïs;
- 1 cuillère à soupe de lait écrémé en poudre;
- pincée de sel.
Remplissage
- 1 feuille de laitue;
- tomates en cubes;
- poulet grillé;
- une pincée de sel;
- assaisonnements au goût.
Méthode de préparation:
Mélanger tous les ingrédients dans un bol à l'aide d'un fouet. Versez ce liquide dans une poêle anti-adhésive et étalez-le sur le fond. Attendre doré d'un côté, tourner et brunir de l'autre côté pendant quelques secondes assez pour cuisiner. Veillez à ne pas croquer et à casser lors du roulage. Retirer, ajouter l'emballage et servir ensuite.
3. Recette pour dukan wrap au fromage (attaque de phase)
Ingrédients
- 2 cuillères à soupe de son d'avoine;
- 1 cuillère à soupe de son de blé;
- 1 œuf entier;
- 3 cuillères à soupe de lait écrémé;
- sel au goût.
Remplissage
- 100 grammes de fromage blanc râpé léger;
- origan au goût.
Méthode de préparation:
Mélanger tous les ingrédients dans un bol à l'aide d'un fouet. Versez ce liquide dans une poêle anti-adhésive et étalez-le sur le fond. Attendre doré d'un côté, tourner et brunir de l'autre côté pendant quelques secondes assez pour cuisiner. Veillez à ne pas croquer et à casser lors du roulage. Retirer, ajouter l'emballage et servir ensuite.
4. Dukan wrap recette avec la carotte (phase de croisière)
Ingrédients
- 1 oeuf
- 6 cuillères à soupe de lait écrémé;
- 2 cuillères à soupe d'amidon de maïs;
- pincée de sel.
Remplissage
- 1 feuille de laitue;
- carottes râpées;
- lumière de fromage mozzarella râpée;
- l'origan au goût;
- pincée de sel.
Méthode de préparation:
Mélanger tous les ingrédients dans un bol à l'aide d'un fouet. Versez ce liquide dans une poêle anti-adhésive et étalez-le sur le fond. Attendre doré d'un côté, tourner et brunir de l'autre côté pendant quelques secondes assez pour cuisiner. Veillez à ne pas croquer et à casser lors du roulage. Retirer, ajouter l'emballage et servir ensuite.
5. Recette de wrap dukan avec du brocoli (croisière étape)
Ingrédients
- 1 oeuf
- 6 cuillères à soupe de lait écrémé;
- 2 cuillères à soupe d'amidon de maïs;
- pincée de sel.
Remplissage
- brocolis cuits hachés;
- fromage mozzarella léger râpé;
- l'origan au goût;
- pincée de sel.
Méthode de préparation:
Mélanger tous les ingrédients dans un bol à l'aide d'un fouet. Versez ce liquide dans une poêle anti-adhésive et étalez-le sur le fond. Attendre doré d'un côté, tourner et brunir de l'autre côté pendant quelques secondes assez pour cuisiner. Veillez à ne pas croquer et à casser lors du roulage. Retirer, ajouter l'emballage et servir ensuite.
6. Recette pour dukan wrap avec courgettes (phase de croisière)
Ingrédients
- 1 oeuf
- 6 cuillères à soupe de lait écrémé;
- 2 cuillères à soupe d'amidon de maïs;
- pincée de sel.
Remplissage
- courgettes hachées cuites;
- 2 cuillères à soupe de caillé léger;
- l'origan au goût;
- pincée de sel.
Méthode de préparation:
Mélanger tous les ingrédients dans un bol à l'aide d'un fouet. Versez ce liquide dans une poêle anti-adhésive et étalez-le sur le fond. Attendre doré d'un côté, tourner et brunir de l'autre côté pendant quelques secondes assez pour cuisiner. Veillez à ne pas croquer et à casser lors du roulage. Retirer, ajouter l'emballage et servir ensuite.
7. Recette de wrap dukan avec de l'aubergine (phase de croisière)
Ingrédients
- 1 oeuf
- 6 cuillères à soupe de lait écrémé;
- 2 cuillères à soupe d'amidon de maïs;
- pincée de sel.
Remplissage
- aubergine hachée cuite;
- fromage brie;
- l'origan au goût;
- pincée de sel.
Méthode de préparation:
Mélanger tous les ingrédients dans un bol à l'aide d'un fouet. Versez ce liquide dans une poêle anti-adhésive et étalez-le sur le fond. Attendre doré d'un côté, tourner et brunir de l'autre côté pendant quelques secondes assez pour cuisiner. Veillez à ne pas croquer et à casser lors du roulage. Retirer, ajouter l'emballage et servir ensuite.
8. Recette de wrap dukan avec mignon (attaque de phase)
Ingrédients
- 2 cuillères à soupe de son d'avoine;
- 1 cuillère à soupe de son de blé;
- 1 œuf entier;
- 3 cuillères à soupe de lait écrémé;
- sel au goût.
Remplissage
- mignon cuit en cubes;
- poivre au goût;
- pincée de sel.
Méthode de préparation:
Mélanger tous les ingrédients dans un bol à l'aide d'un fouet. Versez ce liquide dans une poêle anti-adhésive et étalez-le sur le fond. Attendre doré d'un côté, tourner et brunir de l'autre côté pendant quelques secondes assez pour cuisiner. Veillez à ne pas croquer et à casser lors du roulage. Retirer, ajouter l'emballage et servir ensuite.
9. Recette du dukan avec du thon (attaque de phase)
Ingrédients
- 2 cuillères à soupe de son d'avoine;
- 1 cuillère à soupe de son de blé;
- 1 œuf entier;
- 3 cuillères à soupe de lait écrémé;
- sel au goût.
Remplissage
- la lumière râpée de thon;
- l'origan au goût;
- pincée de sel.
Méthode de préparation:
Mélanger tous les ingrédients dans un bol à l'aide d'un fouet. Versez ce liquide dans une poêle anti-adhésive et étalez-le sur le fond. Attendre doré d'un côté, tourner et brunir de l'autre côté pendant quelques secondes assez pour cuisiner. Veillez à ne pas croquer et à casser lors du roulage. Retirer, ajouter l'emballage et servir ensuite.
10. Recette du dukan enveloppé de saumon (attaque de phase)
Ingrédients
- 2 cuillères à soupe de son d'avoine;
- 1 cuillère à soupe de son de blé;
- 1 œuf entier;
- 3 cuillères à soupe de lait écrémé;
- sel au goût.
Remplissage
- saumon cuit et déchiqueté;
- l'origan au goût;
- poivre au goût;
- pincée de sel.
Méthode de préparation:
Mélanger tous les ingrédients dans un bol à l'aide d'un fouet. Versez ce liquide dans une poêle anti-adhésive et étalez-le sur le fond. Attendre doré d'un côté, tourner et brunir de l'autre côté pendant quelques secondes assez pour cuisiner. Veillez à ne pas croquer et à casser lors du roulage. Retirer, ajouter l'emballage et servir ensuite.
Quand vous pensez à la brochette, est-ce que kafta vient à l'esprit? Si c'est votre casse-croûte préféré, sachez que vous pouvez facilement préparer une poêle légère de kafta à la maison afin qu'elle ne compromette pas votre régime. Kafta est une brochette arabe qui porte diverses épices et épices telles que le poivre syrien, la cannelle, la menthe, le citron ou d'autres ingrédients qui peuvent donner une saveur particulière. Vous pouvez pr
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