19 conseils pour la perte de graisse et une bonne santé
Si votre objectif est la perte de graisse et commencer à avoir et maintenir une bonne santé pour votre corps, voici quelques conseils importants et essentiels pour vous de l'atteindre. Vérifiez ci-dessous:
Sommeil
Plus C'est de loin le plus important. Vous ne dormez pas assez. Entre passer beaucoup de temps au travail, emmener votre enfant aux jeux de football de votre enfant, des récitals de danse et des cours de karaté, vous vous tuez d'épuisement. Et puis les experts vous disent de dîner ensemble avec la famille et vous voulez toujours passer du temps avec votre femme ou votre mari tout en essayant de terminer un projet important et rester debout tard pour répondre aux emails! Détendez-vous un peu et dormez suffisamment (sept à huit heures par nuit). Vous aurez une meilleure performance et une bonne santé si vous êtes reposé.
2. Ne sautez pas le petit déjeuner
Sauter le petit-déjeuner ou prolonger la matinée rapidement peut être bénéfique pour certaines personnes, bien que rare, mais pour la plupart des humains, un petit-déjeuner de qualité est préférable. Et c'est là que réside la qualité clé, c'est-à-dire les protéines, les couleurs (légumes ou fruits) et les fibres. Une omelette, par exemple. Deux oeufs durs avec des fruits. Un shake protéiné. La liste est excellente, et recharger votre corps le matin est le meilleur pour la perte de graisse pour le reste de la journée.
3. Déconnecter
Vous pouvez être physiquement présent, mais être mentalement présent est plus important pour une bonne santé. Prévoyez du temps sans électricité tous les soirs avec votre famille pour parler. Avec de vraies personnes. C'est incroyable.
4. Commencez votre journée mieux
Au lieu de vérifier immédiatement votre Iphone, essayez quelque chose de différent. Pensez à faire lire un magazine. Mettez de côté quelques minutes pour jouer avec vos enfants. Ou passez cinq minutes supplémentaires à préparer un meilleur petit-déjeuner. Se détendre est nécessaire pour une bonne santé et augmentera votre capacité mentale.
5. Déplacez-vous
Au cours des dernières années, nous avons vu certains experts dire que l'exercice aérobique est mauvais. L'aérobic ne sera jamais mauvais. Bien que l'aérobie douce ne soit pas le meilleur moyen d'atteindre la perte de graisse désirée, tout mouvement corporel complet est excellent et nécessaire. Donc, en plus de vos courses intenses et courtes ou des séances d'entraînement, ajoutez aussi des lecteurs aléatoires. Que ce soit la marche, le vélo, le tennis ou la natation - selon ce que vous préférez - faites-le.
6. Mangez des protéines plus souvent
Tout le monde peut bénéficier de manger des protéines à tout moment, et au moins les consommer plus souvent est déjà un début pour la perte de graisse. De nos jours, la plupart mangent beaucoup de protéines la nuit. Mais il serait préférable de les distribuer pendant la journée. Inclure une quantité égale sur tous les repas et collations. Les œufs, les noix, les fromages, le poisson, le poulet, les yaourts, les boissons protéinées - varient, mais assurez-vous de manger souvent!
7. Mangez le "3"
Comme le tueur numéro un sont les maladies cardiaques, manger plus de poisson ou remplacer d'autres sources de protéines par du poisson est une sage décision. Il est également important pour la santé de prendre l'huile de poisson, en raison de la présence d'oméga-3.
8. Portez le poids
En vieillissant, nous perdons de la masse musculaire - environ 1% par an après l'âge de 30 ans! Combinez cette règle avec la formation de poids et il va certainement prévenir ou réduire cette perte naturelle.
9. Mangez de l'eau
Les pastèques, les concombres, les légumes verts, les melons et de nombreux fruits et salades sont fabriqués à partir de plus de 90% d'eau. C'est une énorme quantité de nutriments dans très peu de calories. En d'autres termes, ces aliments vont vous nourrir sans vous remplir - voulez-vous quelque chose de mieux pour une perte de graisse saine?
10. Boire aussi de l'eau
Avec le conseil numéro 9, il est également bon de boire beaucoup d'eau. L'acquisition de cette habitude peut vous aider à vous sentir mieux - chaque matin, la première chose à sortir du lit est de boire un grand verre d'eau glacée avant le café, le thé ou quoi que ce soit. Il revigore et stimule encore plus la santé. Essayez.
11. Allez dans la cuisine (pour cuisiner, pas seulement pour manger)!
Plus vous cuisinez, mieux vous obtenez. Les hommes (et les femmes) deviennent de moins en moins disposés à cuisiner. C'est triste, mais ce manque de connaissances et de compétences dans la cuisine détruira, à lui seul, notre société. La restauration rapide surgelée, chaude et occasionnelle n'est pas un problème. Mais aucun d'eux n'est bon souvent. Allez dans la cuisine et apprenez. La cuisine est une compétence essentielle pour la vie et la bonne santé.
12. Mangez des noix
Les noix sont l'un des aliments les plus sains - pistaches, amandes, noix de cajou, châtaignes - tous sont très bons pour vous. Il est suggéré que deux portions par jour peuvent même aider à la perte de graisse. De plus, ils sont pratiques, pratiques et non périssables.
13. Avoir un petit-déjeuner riche en protéines
Les données montrent que nous ne suivons pas très bien cette règle, nous consommons en moyenne 10 grammes de protéines au petit-déjeuner, 15 au déjeuner et environ 65 au dîner. Mais la recherche montre que consommer environ 30 grammes de protéines au petit déjeuner crée un effet si puissant que vous allez naturellement diminuer de 200 calories dans les repas du soir. Cela peut signifier une perte de graisse, ou au moins une maintenance, mais cela signifie également que vos muscles seront plus silencieux et que vous pourrez maintenir votre masse musculaire. Un gagnant-gagnant. Pensez à commencer votre journée avec un petit filet avec des œufs, des fromages, des yaourts ou un shake protéiné.
14. Mettez de la couleur dans votre alimentation
Nous ne parlons pas de céréales du matin, mais de légumes et de fruits. Pour chaque deux légumes, mangez un fruit et essayez d'en inclure un peu à chaque repas et collation.
15. Changez l'huile
La graisse de votre alimentation peut avoir un impact sur votre santé. En plus de l'oméga 3 déjà mentionné, l'huile utilisée dans la préparation de votre nourriture est également importante. Remplacer les mauvaises huiles - huile de soja, huile de maïs, margarine - par l'huile, la noix de coco ou l'huile d'avocat dans la préparation, ou les ajouter à la salade.
16. Mangez seulement 80% de votre assiette
Nous exagérons peut-être, mais habituellement nous mangeons tous plus quand nous allons aux restaurants ou quand nous mettons trop de nourriture dans l'assiette.
17. Mangez des grains, mais utilisez-les comme "épices"
Les grains ne sont pas des ennemis lorsque nous choisissons ceux qui contiennent beaucoup de fibres. Mais ne les utilisez pas comme plat principal. Remplissez votre assiette de légumes et de protéines, puis ajoutez un peu de grain.
18. Haricots, bons pour le coeur
Oui, il a rimé! Les haricots sont des bêtes. Mange-les. Essayez les oeufs brouillés. Trouver les restes du filet d'hier, les couper très finement, mélanger avec deux oeufs, les épinards et une demi-tasse de haricots noirs. Préparez tout, assaisonnez de persil, et c'est tout. Un excellent petit déjeuner (ou n'importe quel repas), riche en protéines.
19. Mangez beaucoup de baies
Ces baies sont parmi les meilleurs combattants de la maladie cardiaque. La framboise, la myrtille, la fraise, la mûre, etc. sont très concentrées en nutriments. Frais ou congelés, ils sont tous les deux excellents. Utilisez-les sur des shakes, des fromages, du yogourt ou tout simplement en avalant une poignée.
Synergie alimentaire - Combinaisons alimentaires puissantes
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Comment perdre du poids sans faim
Un régime amaigrissant peut rendre beaucoup de gens fâchés. Avoir faim aussi. Lorsque vous avez faim, vous pouvez devenir plus nerveux, grincheux et plus enclin à attaquer le réfrigérateur et à exagérer dans les aliments extrêmement caloriques comme des bonbons, des biscuits salés, etc. Juste parce que vous suivez un régime ou essayez de perdre du poids ne signifie pas que vous devez supporter un estomac bouleversé et en colère qui crie silencieusement pour être plein. Mangez plus
